如何减少雾霾对我们身体的危害
雾霾的严重性，在这里就不多说了，大家应该都知道。最近笔者也看了很多朋友圈的文章，大多都是说吸入肺中的雾霾怎么清理，然后举了一大堆可以清除肺中雾霾的食物。其实这是很不科学的，“清肺”源于传统医学，传统医学里的肺不是解剖学上的肺，传统医学里的“清肺”，一般是指减缓跟呼吸道有关的症状，比如咳嗽、痰多等。一些食物对减缓这些症状有帮助，所以也被称为“清肺食物”。想让所谓的“清肺”的食物清除雾霾颗粒物，就需要让食物和颗粒物相遇，才能发生作用。我们吃的食物是通过消化道消化吸收，然后进入血液的，雾霾的颗粒物是通过气管进入肺的。它们没有相遇的机会，自然也不能“清肺”了。
网上各种文章，都是说什么“清除”雾霾。雾霾是不能完全“清除”的。
难道我们就任由雾霾损害我们的身体吗？
笔者认为，虽然一些方法，不能完全消除吸入身体内的雾霾，但至少可以通过一些方法，减少雾霾对身体的危害，危害少一点是一点。主要是两个办法，一个是减少雾霾的吸入，一个就是增加抵抗力，增加身体自身的新陈代谢，尽可能多的将体内雾霾代谢掉。
1、减少雾霾的进入身体的方法
1.1 戴帽子
1.2 戴口罩
口罩无法完全阻挡有害颗粒物的吸入，但为呼吸道设置一道屏障，有总比没有强。
1.3 穿长衣
穿得太零碎增大了和有害空气的接触面积，穿长衣既保暖又健康。
1.4 减少在户外停留时间
在雾霾天气减少在户外活动的时间是非常有必要的。短暂停留、平和呼吸、小步快走。
1.5进屋就洗脸洗手
“全副武装”地在室外逗留后，你皮肤接触有害颗粒物质最多的地方就是脸和手，所以，自己看着办吧。
1.6 用鼻子呼吸
鼻腔里有鼻毛和黏液，可以吸附空气中的有害颗粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直达扁桃体了。
1.7 擤鼻子
一定要用擤的，千万不要用手挖，那会损伤鼻腔，相当于自毁长城。
1.8 巧开窗
雾霾天气，室内通风换气成了难题，正午的时候稍微把窗户开道缝，也是没有办法的办法。
1.9 早睡觉
到了晚上不要熬夜上网，天不好，早睡觉。睡眠可以减慢呼吸，减少有害颗粒物的吸入量。
1.10多喝水
稍微多喝点水，加快体内水分的更新，对身体很有好处。
1.11 少抽烟
空气质量已经够差了，大烟枪们少添乱，为别人也为自己好。
2、增加身体自身代谢雾霾的方法
通过新陈代谢减少雾霾对身体的危害，那还是要吃一些有助于新陈代谢，富含膳食纤维和维生素多的食物，富含抗氧化物质的食物以及富含胡萝卜素和叶绿素的食物。主要作用就是，通便，排肠毒，润肠道，尽可能多的将身体中的雾霾代谢出去。水果，蔬菜必不可少。那都有哪些食物呢？笔者找了一些，如果不全的，欢迎大家补充。
2.1 山药
多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。山药中含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。
2.2 白萝卜
根茎类蔬菜，十字花科萝卜属植物。生食熟食均可，略带辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，白萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。
2.3 胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以在人体内转化为维生素A，可以起到抗氧化的作用，同时也能够帮助维护上皮组织细胞，相当于在我们的呼吸道形成一层有效防护罩，阻止空气中污染物的侵袭。
2.4 大白菜
大白菜含有丰富的铁、钾、维生素A，一杯熟的大白菜汁液中含有和一杯牛奶一样多的钙质，秋冬季节空气特别干燥，白菜其性微寒，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃、清肺热之效。丰富的维生素A可以起到和胡萝卜相同的功能，同时大白菜的水含量特别高，而热量很低。
2.5 黑木耳
富含的植物胶原成分，具有较强的吸附作用，可将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外，从而达到净涤肠胃、养肺气清肺管的目的;植物胶原还可以帮助消化纤维类物质，对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与氧化作用。
2.6 百合
肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，提高肺脏抗毒能力。食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。
2.7 莲藕
莲肥大的地下茎，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根叶叶，花须果实，都可滋补入药。熟莲藕性味甘、温、无毒，可以补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。
2.8 银耳
真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。
2.9 雪梨
常见水果，梨果鲜美，肉脆多 汁，酸甜可口，风味芳香优美。富含糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素等微量元素。白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水分大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。对人体健康有重要作用。梨子具有清肺养肺的作用。多吃梨的人远比不吃或少吃梨的人感冒机率要低，所以有科学家和医师把梨称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。由于社会发展空气污染比较严重，梨可改善呼吸系统和肺功能，有润肺的功效，可以降低肺部受空气中的灰尘和烟尘的影响。
2.10 橘子
橘子味甘酸性温，具开胃理气、止咳润肺、解酒醒神之功效。主治呕逆食少、口干舌燥、肺热咳嗽、饮酒过度等病症，还可辅助治疗高脂血症、动脉硬化及多种心血管疾病。（注意：吃多也会上火）在雾霾来临之时不妨吃两个，记得吃的时候不要把橘子上的纹络给去除，那也是一味重要，一起吃掉对人体有好处。
2.11 柚子
柚子性寒，味甘，含有丰富的类胰岛素成分及维生素C，有健胃补血、润肺利便的功效。食用方法上，生吃就可以，一次不要吃太多，以免凉到。另外女性经期请不要食用。
2.12 猪血
猪血中含有丰富的血浆蛋白。在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。它会让不利于身体的有害物质统统消除。
2.13 蜂蜜
蜂蜜性甘、平、入脾、肺、大肠经，有滋养润燥解毒之功效。同时含有葡萄糖、果糖、各种维生素矿物质及氨基酸。是日常生活中常见的补品。推荐温凉水空腹服用，不仅能养肺，还能养颜。
2.14 紫薯
紫薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。紫薯营养丰富具特殊保健功能，其中的蛋白质氨基酸都是极易被人体消化和吸收的。其中富含的维生素A可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞，维生素C 可使胶元蛋白正常合成, 防治坏血病的发生, 花青素是天然强效自由基清除剂，能够有效的去除雾霾中的有害物质。
2.15 鳕鱼
鳕鱼属冷水性底层鱼类，为北方沿海出产的海洋经济鱼类之一。其肉质白细鲜嫩，清口不腻、世界上不少国家把鳕鱼作为主要食用鱼类。在北欧，鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”，富含维生素A和D，而雾霾天气因为太阳紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。
3 总结
目前情况下，雾霾不能完全“消除”，更没有有效的方法，完全“清除”人们体内的雾霾。但我们可以尽自己所力，最大程度地减少雾霾对我们的身体的危害。文章中的大部分知识，虽然来源于网络，但笔者经过了一些自己的分析和整理。经过自己判断，认为一些食物，对于增强身体自身的新陈代谢，的确有一定的促进作用，从而促使身体尽可能多地将体内有害物质代谢出去，从而达到减少雾霾对身体危害的目的。一切以预防为主，总比生了病去医院好。何况，这些食物，本来就是对身体比较有益的，吃水果、蔬菜，也总比吃药好！不过，吃任何食物，我们都讲究要均衡。不能说这种食物能对代谢雾霾有好处，就总天天吃一种食物，这也是不对的。膳食要全面，才能有益身体健康。发这篇文章的目的，也是为了让更多的人看到，更多的人关注自己的身体健康，自己对自己负责。健康比什么都重要！